parian
parian
parian
parian
award-rascally
award-rascally
award-rascally
award-rascally

Trennihullus: -30 ja rohkem veel

Minu viimasest postitusest on möödas mitu kuud ja vaikus siin blogis ei tähenda seda, et ma oleks püssi põõsasse visanud ja loobunud trenni tegemast, oh ei, vastupidi – olen jätkanud samas vaimus. Lihtsalt… suvi ja eriti puhkuse aeg mõjus nii treenimisele, kui ka kaalu alandamisele pärssivalt. Seda positiivsem oli tõdeda, et eelmise nädala lõpus kaalule astudes nägin numbreid, mis näitasid mulle, et olen alates veebruarist, kui regulaarset treenimist alustasin, kaalust alla võtnud 30kg. Tänaseks on selleks numbriks juba 31kg. 9 kuuga. Pole paha. Vist. Eks alati saaks paremini.

Juulis ja augustis puhkasin paar nädalat ja sel ajal jõusaali ei külastanud. See andis tunda. Juuli keskpaigaks olin jõudnud umbes -26…27kg juurde aga augusti keskpaigaks olin tagasi -22…23..24kg juures ehk siis mitte ei võtnud alla, vaid juurde. Muidugi võttis selle kõige tasa tegemine aega ja selleks kulus terve september ja pool oktoobrit. Kuigi see kõik mõjus üsna demotiveerivalt ei andnud ma alla, sest sarnast seisakut, et mitte öelda tagasiminekut, on ka varem olnud ja siis sain sellest sihikindlusega jagu. Toimis ka seekord. Ja toimib ka edaspidi. Tuleb olla järjekindel ja mitte alla anda 🙂

Motiveerivalt mõjub ka see, kui nii lähedased, treener, kui ka töökaaslased ja sõbrad näevad progressi, innustavad või tulevad rääkima. Nii mõnigi on imestanud, et igapäevaselt jõusaalis käin ja küsinud kas see tervisele ei hakka. Olen siis vastanud, et tuleb piiri pidada ja targalt treenida. Mitte üle pingutada. Ikka tasa ja targu, step by step edasi liikuda. Mul ei ole kiiret kuhugi. Praegu on rutiin selline, et vähemalt 6x nädalas külastan jõusaali ja korraga üritan vähemalt tund aega jõusaalis miskit kasulikku teha. Rattahooaja olen selleks aastaks lõpetanud. Sõidetud sai igatahes mitu korda rohkem, kui eelmine aasta. Rattaga sõitmise asemel väntan jõusaalis velotrenažööri peal ja kõnnin kõndimislindil. Mõtlen kas lülitada programmi ka ujumine, sest üsna kodu ligidal on ka ujumisbassein… Enesetunne on hea, kuigi paar nädalat tagasi sai külmetatud ja köha ning nohu vaevas.

Usun ja loodan, et juba kuu aja pärast on saavutatud -35. Siis on jäänud veel 15kg maagilise -50ni. Praegu rügan ja mässan jõusaalis selle eesmärgi nimel. Sel aastal seda vist ei saavuta aga ehk järgmise aasta alguses 😛

Pilt pixabay-st.

Mida, millal ja kui palju

Pealkirjas kirjutatud lause lõpetaks nii – kõik oleneb sellest mida, millal ja kui palju suhu pista. Mina olen sellest aru saanud, et need pole ainult tühipaljad sõnad vaid nii ongi. Nagu öeldakse – oma kogemus loeb. Hiljuti lugesin Postimehest üht artiklit – Personaaltreener “Miss kõhulihas”, kus personaaltreener Ele-Ly Rahumägi räägib oma kogemustest. Näiteks jätavad inimesed menüüst ära süsivesikud, mis on pidevalt trenni tegeva inimese jaoks väga olulised. Või siis süüakse õhtul ainult puuvilju aga mitte liha, kala, muna, köögivilju. Ja süüakse vähe. Kusjuures seda juttu kuulen minagi päris tihti, et tuleks vähem süüa. Tegelikult tuleks tõesti vähem süüa aga tihedamalt ja tervislikumalt. Ikka väga palju aastaid oli mul kaks toidukorda päevas – lõuna- ja õhtusöök. Peale seda, kui personaaltreener tegi mulle toitumiskava, olen söönud 5…6 korda päevas, mis tundub palju aga tegelikult on kogused tagasihoidlikud – ma ütleks, et pea kaks…kolm korda väiksemad. Ehk nagu artiklis personaaltreener Ele-Ly kirjutab – kui peale söömist on energiat ennast liigutada ja välja minna ja midagi teha, siis on õige kogus söödud aga kui tuleb uni peale ja üldse midagi teha ei viitsi, siis on söömisega üle pingutatud.

Mina ei söönud näiteks varem hommikuti eriti midagi. Esimene toidukord päeval oli lõuna ajal. Nüüd algab iga hommik pudruga. Sama kirjutatakse selles artikliski, et pudru on alahinnatud. Ometi on hommikusöök päeva olulisim eine. Miks siis ei sööda hommikuti? Eks oma osa on tõenäoliselt kiirel elutempol – lihtsalt pole aega (midagi vaaritada). Samas on tegelikult olemas kõikvõimalikke kiirkeeduputrusid, mida saab kiirelt ja üsna lihtsalt valmistada. Ja eks tegelikult saab selle pudru ka varem valmis teha ja hommikul väiksema koguse üles soojendada. Minu hommikupudru menüüs on tatar, maisitang ja odratang.  Aga eks ole ka inimesi, kes lihtsalt ei saa ei suuda või ei taha hommikul 7…8 ajal süüa ja soovivadki hiljem süüa. Minul näiteks kell 10 tuleb juba lõunaoote aeg.

Mulle meeldib see artikkel eelkõige seetõttu, et sealt kumab läbi põhimõte – kõike tuleb võtta mõistusega. Nii söömist, mitte söömist kui ka trenni tegemist. Tuleb süüa aga õigel ajal ja õige kogus ja kui trenni teha, siis mitte üle pingutada ja ka peale trenni korralikult süüa. Olen isegi võtnud asja väga rahulikult ja jõusaalis raskusi järk-järgult suurendanud aga nii mõnigi kord olen tundnud, et see uus raskus on ikka liig mis liig. Üle ei taha pingutada aga samas tahaks, et tuleks ka tulemusi. Aga eks kindlasti nii palju, kui on erinevaid inimesi on ka erinevaid praktikaid ja kui üks ütleb üht ei pruugi see ühtida kellegi teise arvamusega. Meediastki võib lugeda aeg-ajalt ühe, siis teise ja lõpuks kolmanda treeneri või toitumisnõustaja soovitusi ja nõuandeid ja mõnikord lähevad need omadega vastuollu. Eks igaüks peabki siis ise selle kuldse kesktee leidma ja kõik korralikult läbi mõtlema. Või siis usaldama oma kogemusi ja inimesi, kes on õige suuna kätte näidanud 😉

Tulemustest rääkides, siis täna hommikul kaalule astudes nägin, et alates treenimise alustamisest olen kaalust alla võtnud 25kg. Olen endaga rahul 🙂 sest poole aastaga on asi jõudsalt edenenud. Aga kindlasti see raske ja sihikindel töö jätkub. Niikaua kui vähegi on veel ilusaid ilmasid kavatsen sõita võimalikult palju rattaga ja ka jõusaali külastan jätkuvalt. Sel nädalal on iga õhtu olnud sisustatud ka ujumisega.

Trennihullus: progress

Praeguseks hetkeks on seljataga 7 nädalat ja 49 päeva treenimise alustamisest. 36 päeval olen käinud trennis alates sellest ajast. Igal nädalal vähemalt viiel päeval, ühel nädalal tuli ka kuus päeva jutti – siis oli eriti hoog sees. Ja tulemus on selline, et eile hommikul kaalu peale astudes nägin, et peale 36 päeva treenimist on 10kg kadunud 🙂 See teeb siis umbes 700g kaotus nädalas. Ma arvan, et pole paha tulemus ja mina olen endaga üsna rahul.

Üks pildike ka ühelt treeningpäevalt. Sellele velotrenažööril väntamisele eelnes tund aega käimist ja seda siis cardio päeval kus ma enamasti käin kas lindi peal või väntan velotrenažööril.

Loe edasi »