parian
parian
parian
parian
award-rascally
award-rascally
award-rascally
award-rascally

Kokkuvõtete ja eesmärkide aeg

Käes on aasta viimane päev ja on paras aeg teha kokkuvõtteid nii treeningutest, kui ka panna paika järgmise aasta eesmärgid. 2016 aastal külastasin 191 korda MyFitness Mustamäe jõusaali. Kõige rohkem – 25 korda nüüd detsembris. Novembris ja märtsis käisin jõusaalis 24 korda. 23 korda sai külastatud jõusaali oktoobris. Kõige vähem, 9 korda, külastasin jõusaali augustis – aga siis sai ka üksjagu puhatud. Suvekuudel sõitsin päris palju jalgrattaga – sel aastal tervelt 1500km. Võrdluseks eelmisel aastal sõitsin ainult 300km. Alates veebruarist, kui treenima hakkasin, kuni tänaseni olen kaalust alla võtnud 34 kg, mis on vähem kui ma lootsin aga parem ikka kui mitte midagi 🙂 Aasta lõpu ponnistusi on häirinud pühad ja kuigi olen hoidnud ennast söömise osas tagasi, on kilod visad kaduma.

Detsembri alguses saadeti tööandja poolt regulaarsesse tervisekontrolli ja seal soovitas töötervishoiuarst pöörduda kiiremas korras perearsti poole, sest vere näitajad on halvad. Tegingi seda. Tulemus – vere rauasisaldus on väga madal ja rauadepood on tühjad. Hemoglobiiniga on asjad õnneks enam-vähem kombes. Perearst kirjutas mulle välja rauatablette, mida nüüd pea kuu aega olen võtnud. Jaanuari alguses saab kordusanalüüsidele mindud, loodetavasti on seis parem. Tunda annab see vaimse väsimusena, füüsiliselt on jaksu küll ja veel.

Aasta sportlase karikas oli välk selgest taevast

Aasta sportlase karikas oli kui välk selgest taevast

2017 aasta eesmärkidest? Kaalule astudes tahaks näha kahekohalist numbrit. Praegu on sellest veel üksjagu puudu. Ma usun, et see pole võimatu – peab toitumiskavast ja senisest treeningurutiinist kinni pidama. Ootan juba suve, kui saab jalgratta talvekorterist välja tuua ja vurada Nõmme-Harku kergliiklusteel. Samas on jõusaali külastamine saanud minu elu üheks osaks ja ei kujuta elu enam teisiti ettegi.

Hoian oma motivatsiooni kõrgel lausega – kõik, mida ma jõusaalis teen, teen iseendale 🙂 See meeldib mulle.

Trennihullus: -30 ja rohkem veel

Minu viimasest postitusest on möödas mitu kuud ja vaikus siin blogis ei tähenda seda, et ma oleks püssi põõsasse visanud ja loobunud trenni tegemast, oh ei, vastupidi – olen jätkanud samas vaimus. Lihtsalt… suvi ja eriti puhkuse aeg mõjus nii treenimisele, kui ka kaalu alandamisele pärssivalt. Seda positiivsem oli tõdeda, et eelmise nädala lõpus kaalule astudes nägin numbreid, mis näitasid mulle, et olen alates veebruarist, kui regulaarset treenimist alustasin, kaalust alla võtnud 30kg. Tänaseks on selleks numbriks juba 31kg. 9 kuuga. Pole paha. Vist. Eks alati saaks paremini.

Juulis ja augustis puhkasin paar nädalat ja sel ajal jõusaali ei külastanud. See andis tunda. Juuli keskpaigaks olin jõudnud umbes -26…27kg juurde aga augusti keskpaigaks olin tagasi -22…23..24kg juures ehk siis mitte ei võtnud alla, vaid juurde. Muidugi võttis selle kõige tasa tegemine aega ja selleks kulus terve september ja pool oktoobrit. Kuigi see kõik mõjus üsna demotiveerivalt ei andnud ma alla, sest sarnast seisakut, et mitte öelda tagasiminekut, on ka varem olnud ja siis sain sellest sihikindlusega jagu. Toimis ka seekord. Ja toimib ka edaspidi. Tuleb olla järjekindel ja mitte alla anda 🙂

Motiveerivalt mõjub ka see, kui nii lähedased, treener, kui ka töökaaslased ja sõbrad näevad progressi, innustavad või tulevad rääkima. Nii mõnigi on imestanud, et igapäevaselt jõusaalis käin ja küsinud kas see tervisele ei hakka. Olen siis vastanud, et tuleb piiri pidada ja targalt treenida. Mitte üle pingutada. Ikka tasa ja targu, step by step edasi liikuda. Mul ei ole kiiret kuhugi. Praegu on rutiin selline, et vähemalt 6x nädalas külastan jõusaali ja korraga üritan vähemalt tund aega jõusaalis miskit kasulikku teha. Rattahooaja olen selleks aastaks lõpetanud. Sõidetud sai igatahes mitu korda rohkem, kui eelmine aasta. Rattaga sõitmise asemel väntan jõusaalis velotrenažööri peal ja kõnnin kõndimislindil. Mõtlen kas lülitada programmi ka ujumine, sest üsna kodu ligidal on ka ujumisbassein… Enesetunne on hea, kuigi paar nädalat tagasi sai külmetatud ja köha ning nohu vaevas.

Usun ja loodan, et juba kuu aja pärast on saavutatud -35. Siis on jäänud veel 15kg maagilise -50ni. Praegu rügan ja mässan jõusaalis selle eesmärgi nimel. Sel aastal seda vist ei saavuta aga ehk järgmise aasta alguses 😛

Pilt pixabay-st.

Trennihullus: -20 ja muudkui langeb

Eile hommikul kaalule astudes kuvas kaal numbreid, mis näitasid mulle, et olen veebruari keskpaigast, kui sai treenima ja toitumist jälgima hakatud, tänaseni kaalust alla võtnud kokku 20kg. See mõjus motivatsioonile ergutavalt, sest sellist progressi on meeldiv näha. Selguse huvides (eelmises postituses polnud konkreetset kuupäeva) olgu mainitud, et -15 oli 2.06 ja -20 3.07 ehk siis laias laastus kuu ajaga olen kaotanud 5kg 🙂

Ma arvan, et tulemust toob nii toitumiskava jälgimine (mis vahepealsete jaanipühade tõttu nii lihtne polnudki), kui ka korralik trenn. Olen näinud, et näiteks paaritunnine jalgrattasõit annab päris suure efekti ja ühe korraga võib kaotada isegi paar kilo. Tõsi, mingi osa sellest tuleb söögi-joogiga tagasi, sest selle paaritunnise pingutuse käigus kaotab organism üksjagu vedelikku. On küll veepudel alati kaasas aga sellest ei piisa.

Olen loobunud nutitelefonis (ja ka paberil) toitumise üle arvestust pidamast, sest tarbin suht-koht samu toiduaineid ja olen üldjoontes selgeks saanud, kui palju üks või teine toiduaine kaloreid annab. Ei viitsi eriti seda arvestust pidada, eriti kui sisestamine läheb meelest ja peab tagantjärgi hakkama mitme toidukorra või päeva sööke sisestama. Vee tarbimise üle veel pean arvestust. See ei tähenda seda, et enam ei järgiks päevase kaloraaži normi – see on ikka A ja O. Ja seda vaatan ka ikka mida, millal ja kui palju suhu pista.

Rattaga sõites püüan sõita järjest kaugemale ja rohkem. Eelmisel laupäeval sai maha sõidetud 50km – Tallinnast Sakku ja tagasi. Sinna viib suurepärane jalgrattatee ja ilm oli ka rattaga sõitmiseks väga hea. Iganädalane kilometraaž on ligi 100km. Olen see aasta sõitnud rattaga rohkem, kui terve eelmine aasta kokku. Ükspäev sai juba ratta tagumised pidurid välja vahetatud…

2.07 rattasõidu marsruut

Egas muud, kui jätkan samas rütmis. Mõelda vaid, et -25 polegi enam nii kaugel… 😛

Trennihullus: asi edeneb tasa ja targu (-15)

Paar nädalat tagasi jõudsin järgmise verstapostini milleks oli siis kaalu 15kg kaotamine 🙂 Ehk siis kahe kuuga -5kg. See on võtnud rohkem aega, kui ma oleks lootnud ja tahtnud aga ega see ei peagi kerge ja kiire olema. Tegelikult võtabki tulemuse saavutamine aega ja selleks on vaja ära teha palju tööd ja näha vaeva. Niisama diivanil lösutades ei juhtu mitte midagi. Ma arvan, et see -15kg on ka juba tubli tulemus. Kui varem külastasin jõusaali vähemalt viiel päeval nädalas, siis viimased paar nädalat olen trenni külastusi vähendanud kolmele korrale nädalas aga ülejäänud kahel päeval sõidan jalgrattaga. Lisaks siis nädalavahetus. Ja seegi mõjub… Nüüd ootan huviga, millal saabub -25kg kaalukaotust. See võiks juhtuda kui mitte see kuu, siis järgmine kuu. On mida oodata. Peeglisse vaadates veel eriti muutusi pole märganud aga mõned riideasjad mahuvad küll kuidagi lahedamalt selga 😀

Jalgrattaga sõitmine on kuidagi erakordselt meeldima hakanud. Eelmine nädal “avastasin” enda jaoks Nõmme-Harku terviseraja ja olen nüüd tööpäeviti teisipäeval ja neljapäeval käinud seal metsaradadel sõitmas ja vahest ka nädalavahetusel. Tavaliselt olen teinud üks või kaks 7-8km pikkust ringi. Sellele lisandub siis sinna sõitmine ja sealt koju sõitmine, mis lisab umbes 2x nii palju kilomeetreid. Olen üritanud päevast kilometraaži hoida 20…30km kandis – see nädal olengi sõitnud 95km. Eelmine nädal tuli isegi rohkem – 135km. Lisaks olen sõitnud paar korda Haaberstist Piritale kasutades selleks Haabersti-Stroomi kergliiklusteed ja nüüdset kultuurikilomeetrit, mis on väga hea kergliiklusteega ääristatud. Eelmine nädal sai reede õhtul osaletud tour’D ÖÖ suvetuuril, mis oli väga omapärane kogemus – paar tuhat jalgratturit sõitsid A le Coq Arena juurest Pirita velodroomile läbi linna sumeda, tõsi küll päris jaheda, suveõhtu. Sealt kuskil kella 00…01 ajal tagasi Haaberstisse sõita oli põnev – polegi varem öösel pimedas rattaga sõitnud.

Loe edasi »

Trennihullus: progress

Praeguseks hetkeks on seljataga 7 nädalat ja 49 päeva treenimise alustamisest. 36 päeval olen käinud trennis alates sellest ajast. Igal nädalal vähemalt viiel päeval, ühel nädalal tuli ka kuus päeva jutti – siis oli eriti hoog sees. Ja tulemus on selline, et eile hommikul kaalu peale astudes nägin, et peale 36 päeva treenimist on 10kg kadunud 🙂 See teeb siis umbes 700g kaotus nädalas. Ma arvan, et pole paha tulemus ja mina olen endaga üsna rahul.

Üks pildike ka ühelt treeningpäevalt. Sellele velotrenažööril väntamisele eelnes tund aega käimist ja seda siis cardio päeval kus ma enamasti käin kas lindi peal või väntan velotrenažööril.

Loe edasi »

Trennihullus

15. veebruaril see algas. Paari nädala jooksul enne seda päeva kaalusin, kas see on hea mõte või mitte ja kas mul on piisavalt tahtejõudu ja viitsimist selleks aga lõpuks sõbrapäeval 14. veebruaril otsustasin – kas nüüd või mitte kunagi. Mõeldud, tehtud. Regasin ennast MyFitnessi lehel ära, maksin registreerumistasu ja kirjutasin personaaltreenerile, et olen nüüd tõsine huviline. Ja treener vastaski juba samal päeval, et kui mulle sobib, siis 15ndal võiks teha esimese trenni. Esimesel korral värskeltavatud Mustamäe MyFitnessis tutvustas ta jõusaali ja treeningmasinaid ja rääkisime üldisemalt plaanidest ja kavadest. Ja tänaseks ongi toimunud 6 personaaltreeningut seitsmest ja üks on veel eeloleval esmaspäeval ees.

Trenn.

Jõusaalis olen käinud nüüd igal tööpäeval ja ma võin täiesti ausalt öelda – mulle meeldib. Rohkem ootan praegu trenni, kui tööd 🙂 Eks ma alguses natuke ikka pabistasin ka, sest pole kunagi varem niimoodi jõusaalis majandanud ja ega ei teadnud ka kuidas ja mismoodi asjad käivad. Aga treener võttis kõik pinged kohe esimesel korral maha ja koostöö on siiani ideaalselt sujunud. Janek Uuk on siis treeneriks ja valisin ta MyFitnessi lehelt puhtalt seetõttu, et tundus sümpaatne ja tema kohta kirjutatakse, et tegeleb ka algajatega. Ehk siis minusugustega. Tema tegi mulle ka toitumiskava, mida tasapisi üritan järgida. Midagi keerulist see polegi tegelikult ja toiduained on üsna tavalised. Harjumist nõuab regulaarne söömine, mõningane kalorite lugemine, et igal toidukorral tarbiks nii palju, kui vaja ja päevanormi ei ületaks ehk siis kogused peavad olema õiged ja siis muidugi ka see pidev vee joomine.

Loe edasi »